La vida en línea puede ser complicada. Tenemos acceso a básicamente toda la información del mundo, directamente en nuestros bolsillos. Pero aunque podría decirse que es lo más increíble que le ha pasado a la humanidad, ¡también es realmente abrumador! Los estudios han demostrado que existe un vínculo claro entre el tiempo que se pasa en línea y los resultados negativos para la salud mental (sitio en inglés). ¡Y aún así es tan difícil para nosotros dejar nuestros teléfonos!
Una de las razones por las que somos tan adictos a nuestros teléfonos es que muchas de las acciones que realizamos en línea desencadenan una respuesta de dopamina en nuestros cerebros. Y, como con tantos otros disparadores de dopamina, queremos más, más, más .
Afortunadamente, hay maneras de resistir ese impulso natural hacia "más". Aquí hay siete señales de que es hora de dejar el teléfono y cómo hacerlo.
1. Sientes que te sube la presión arterial.
Este se enumera primero porque realmente podría aplicarse a casi todos los demás consejos que se enumeran a continuación. Ya sea que estés leyendo las noticias o navegando por las redes sociales, es hora de colgar el teléfono tan pronto como sientas que tu presión arterial comienza a subir.
Pregúntate: ¿de qué me sirve esta acción? ¿Va a mejorar mi vida? ¿Va a mejorar el mundo ? Si la respuesta es "no", entonces todo lo que estás haciendo es emocionarte y no tener dónde poner esa energía. Respira hondo, coloca el teléfono boca abajo y aléjate un rato.
2. Miras hacia arriba y te das cuenta de que han pasado dos horas.
Todos nos hemos quedado atrapados en el desplazamiento infinito: eso es literalmente para lo que fue diseñado. Pero desplazarse sin pensar a través de un feed de redes sociales o un sitio de noticias durante horas es una señal de que tal vez hay algo más en tu vida que necesita ser abordado. Tal vez necesites trabajar en algunos pasatiempos o descubrir algunas actividades para reducir el estrés o simplemente leer un libro en su lugar. Lo prometemos: cualquiera de ellos te hará sentir mejor que desplazarte por IG.
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3. Estás listo para maldecir a alguien en las redes sociales.
La gente dice cosas estúpidas en línea; eso es sólo un hecho de la vida en estos días. Pero, en el lenguaje del terapeuta, no puedes controlar lo que hacen los demás. Solo puedes controlar tu reacción a ellos. Ten eso en cuenta cuando te encuentres con una publicación de Facebook particularmente atroz o un TikTok especialmente ignorante y sientas esa oleada de ira que te empuja a responder.
Maldecir a alguien puede sacar algo de esa energía a corto plazo, pero a largo plazo contribuye a la desagradable atmósfera general que parece impregnar todos los rincones de la web en estos días. ¿Es ese un mundo digital en el que quieres vivir?
4. Has escrito un correo electrónico de trabajo redactado enérgicamente.
Wow, todos hemos estado allí. Alguien hizo algo realmente tonto en el trabajo y estás enojado . Escribes un correo electrónico largo y enojado para ellos, o tal vez incluso para tu gerente.
Pero antes de presionar enviar, intenta guardarlo en borradores. Aléjate de tu computadora o deja tu teléfono y ve, literalmente, a caminar, si esa es una opción viable para ti. Simplemente alejarse tanto de tus dispositivos como de la situación y mover tu cuerpo puede darte una nueva perspectiva sobre el problema.
5. Estás en una profunda madriguera de conejo.
Esto es lo que pasa con las madrigueras de Internet: están diseñadas para absorberte alimentándote con contenido cada vez más incendiario e impactante. Así es como compañías como YouTube ganan dinero y te mantienen en sus sitios. Y ese modelo de negocios ha llevado a la radicalización de tantos grupos (sitio en inglés) de personas y la incorporación de teorías de conspiración (sitio en inglés).
Entonces, si te encuentras en una madriguera de conejo, retrocede. Comienza a usar las habilidades de pensamiento crítico que tiene tu gran cerebro. Porque seguir al Sombrerero Loco no le fue bien a Alicia y probablemente tampoco te vaya bien a ti.
6. Te duele el cuello/la espalda/la cabeza.
Si alguna parte de tu cuerpo te duele porque has estado en una posición durante demasiado tiempo mientras mirabas una pantalla de cualquier tamaño, es hora de alejarse un poco. ¡Internet seguirá ahí cuando regreses!
7. Te sientes celoso.
Un buen hábito que puedes adoptar es prestar atención a tus sentimientos mientras navegas en línea. Tan pronto como comiences a sentir una emoción negativa, como celos, ira o incluso tristeza, según lo que estés viendo, deja el teléfono. Apágalo y aléjate. La vida ya es lo suficientemente difícil como para aumentar los problemas al consumir voluntariamente cosas que te molestan en línea.
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