A forma como interagimos com as redes sociais tem profundos efeitos em como navegamos no mundo real. Por isso é importante prevenir o esgotamento digital.
Muitos de nós já conhecemos os perigos – sutis e menos sutis – das redes sociais. Já escrevemos sobre os riscos associados ao seu uso intenso, mergulhando nos efeitos que isso tem sobre os membros da geração mais jovem*, bem como certas práticas que alguns aplicativos e plataformas abusam e tiram proveito* dos seus usuários.
Embora também tenha havido uma série de notáveis iniciativas empreendidas por gigantes das mídias sociais para proteger o bem-estar* dos seus usuários, a maneira como interagimos com as redes sociais continua a ter profundos efeitos (positivos e negativos) em como fazemos nosso caminho através do mundo real. É por isso que é importante prever e prevenir o esgotamento digital e cada uma das consequências que o acompanham.
O que é e como evitar o esgotamento digital?
Quando falamos sobre a expressão esgotamento digital, estamos descrevendo um conjunto de sintomas, incluindo fadiga, frustração, esforço excessivo e concentração prejudicada que persistem por um longo período. Estes são causados pelo uso (ou pelo uso excessivo) das mídias digitais.
Se você sente que o seu consumo de mídia e hábitos online podem levar ao esgotamento digital, temos algumas dicas sobre como proceder.
1. Esteja ciente que o uso rotineiro das redes sociais pode levar a um ciclo de feedback negativo
Mudar constantemente de um aplicativo para outro pode criar uma certa rotina em seu cérebro. Mesmo que você não tenha recebido uma notificação, você pode descobrir que ainda está abrindo o aplicativo apenas para percorrer seu feed.
2. Limite seu tempo de tela
Muitos telefones têm a opção de limitar o tempo de tela, mas você também pode fazer isso escolhendo um limite de quanto tempo deseja ficar no telefone em geral. Dessa forma, você pode reduzir suas chances de ficar sobrecarregado(a) com o conteúdo com o qual interage online. Ferramentas como o Avast Mobile Security também permitem que você verifique o seu tempo de uso e assuma a responsabilidade de limitá-lo segundo as suas preferências individuais.
3. Não durma com o celular próximo à cama
Para o bem da sua saúde, não durma com o telefone ao alcance da mão. Embora isso possa parecer um hábito inocente, pode resultar em sono fragmentado e até insônia.
Mesmo pequenas quantidades de luz artificial da tela do seu telefone podem causar atrasos no seu ritmo circadiano*. Em outras palavras, todo o seu dia pode ser jogado fora devido ao sono inadequado. Opte por colocar o telefone longe da cama (em uma prateleira ou gaveta) ou, alternativamente, deixe-o em um quarto separado durante a noite.
4. Não use seus dispositivos móveis à noite
Num caminho semelhante, estudos* mostram que o uso de celulares à noite – especialmente para jovens – pode levar à inquietação (e, em certos casos, à depressão) devido à exposição excessiva à luz da tela de um dispositivo. É melhor deixar o dispositivo de lado algumas horas antes de se preparar para dormir.
5. Experimente uma desintoxicação digital
Se você estiver disposto, pode tentar uma desintoxicação digital*. Por natureza, este é um exercício feito conscientemente e sem depender de nenhum de seus dispositivos. As desintoxicações digitais podem ser feitas por uma hora, vários dias, semanas ou meses, dependendo da sua intenção.
Como procurar ajuda para o esgotamento digital
Se você ainda estiver preocupado com a sua saúde mental após levar essas dicas em consideração, é melhor entrar em contato com o seu médico ou entrar em contato com as autoridades de saúde locais. No final do dia, sua saúde mental é importante e deve estar sempre em primeiro lugar.
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* Original em inglês.
