Dicas

6 dicas de saúde para trabalhar em casa

Grace Macej, 17 Março 2021

Também é possível trabalhar de casa com saúde e bem-estar. Confira essas 6 dicas para criar um espaço mais saudável para o seu corpo e a sua mente

Já se passou um ano inteiro de confinamento por conta da pandemia causada pela Covid-19. Isso mudou não apenas nossa vida cotidiana, mas também a forma como trabalhamos. À medida que nos adaptamos para trabalhar em casa, reduzimos o risco de nos expor ao coronavírus, mas o que dizer sobre o risco de acidentes de trabalho e outros problemas de saúde? 

De acordo com uma pesquisa encomendada pela empresa de seguros Chubb*, em pouco meses, 41% da população dos EUA trabalhando de casa passou a relatar dores nas costas, ombro ou pescoço, sejam elas novas ou mais intensas. Em uma outra pesquisa sobre trabalho remoto feita pela Hinge Health*, 45% das pessoas relataram dores nas costas e nas juntas, com 71% desse grupo descrevendo a dor como algo novo ou piorado.

Além das dores nas costas e no pescoço, outros estudos mostram aumento de todos os tipos de problemas de saúde, indo de questões digestivas* até fraturas dentárias*. Especialistas do Programa de Ergonomia da Universidade da Califórnia em Berkeley* têm algumas dicas para ajudar você a ficar saudável enquanto trabalha de casa.

1. Faça uma configuração ergonômica adequada

Não é apenas a sua produtividade que sofre quando você trabalha do sofá. Sentar-se por longos períodos de forma não ergométrica provoca dores no corpo. Crie um espaço de trabalho que seja confortável e prático, com uma mesa ou escrivaninha. Posicione o topo da tela do seu computador ao nível do olho. O teclado e o mouse devem estar no nível do cotovelo. Sente-se com os dois pés no chão ou em um apoio, mudando a posição regularmente ao longo do dia.

2. Mova-se

Movimente-se e faça alongamentos mais do que você acha ser necessário. Dá para fazer 10 minutos de caminhada antes da próxima reunião? Defina metas diárias de flexões de braço, agachamentos, levantamento de pernas e assim por diante. Baixe um novo aplicativo gratuito de ginástica. Você consegue trabalhar de pé por uma ou duas horas? Use copos de água ou xícaras de café pequenas (ou não tão grandes) para que você tenha que se levantar mais vezes para reabastecê-las. 

3. Pare um pouco de hora em hora

Descanse um pouco o cérebro. Você está em casa, então deite no sofá por uns minutinhos quando precisar de uma folga. Não se esqueça de que você é humano, não uma máquina. Talvez esteja na hora de comprar aquele aparelho de massagem para as costas que você tanto queria. Fique um tempinho com seus filhos, bicho de estimação ou companheiro(a) que possa desfrutar da sua atenção. Escreva um cartão postal ou faça anotações em um diário. Rabisque. Nessa pandemia, você pode se tornar uma pessoa mais equilibrada se controlar seu nível de estresse e tirar algum tempo para cuidar de você.

4. Use a tecnologia para aumentar seu bem-estar

A tecnologia é uma ferramenta, não uma algema. De lembretes de alongamento no relógio inteligente a notificações de metas de exercício dos seus aplicativos de saúde preferidos, seus smart wearables deveriam trabalhar para você. Uma simples mudança de postura que inclui posições em pé pode reduzir a fadiga do corpo e dos olhos. 

5. Segure seu smartphone com as duas mãos

Agora que você está fazendo pausas e se movimentando mais, talvez você queira usar mais seu smartphone para manter-se conectado ao trabalho e acompanhar as notícias. Lesões doloridas no dedão e juntas dos dedos podem ser causadas por forçar demais na digitação ou segurar o aparelho apenas com uma mão. Se você for escrever uma mensagem de e-mail, utilize as duas mãos, apoie os braços ou adote uma ferramenta de digitação por voz. Use o dedo indicador para rolar a tela ao invés do dedão.

6. Não se esqueça de cuidar da sua saúde mental

Às vezes, trabalhar remotamente durante a pandemia pode significar longos períodos de isolamento e sentimento de solidão. Ao juntar a isso todo o estresse proporcionado por um clima político tenso às novas responsabilidades de cuidado, as coisas podem ficar complicadas. Comportamentos não saudáveis, como comer ou beber demais, devem ser evitados. Participe de encontros sociais virtuais, como noites de jogos, noites de curiosidades, clubes do livro e clubes de cinema. Se os seus pensamentos andam muito obscuros e negativos, procure uma ajuda profissional para cuidar da saúde mental.

Vamos manter o foco no futuro. Vacinas eficazes estão a caminho. Um dia poderemos trabalhar e nos divertir novamente juntos. Talvez você tenha novas histórias para compartilhar (ao vivo e em cores) sobre suas experiências para atravessar esse período tão turbulento. Até lá, fique atento e cuide do seu corpo, da sua mente e das pessoas que você ama.


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* Original em inglês.