Les secrets pour travailler plus intelligemment de chez soi
Cela fait presque un an que nous passons le plus clair de notre temps à la maison à cause de la pandémie. Elle a bouleversé non seulement notre vie quotidienne, mais aussi notre vie professionnelle. En restant à la maison, nous réduisons notre risque d'exposition au coronavirus oui, mais nous augmentons probablement notre risque de blessures liées à notre activité professionnelle et autres problèmes de santé. Voyons-voir.
Selon une enquête commandée par la compagnie d'assurance Chubb, en quelques mois seulement, 41 % des Américains travaillant à domicile ont commencé à signaler des douleurs nouvelles ou accrues au niveau du dos, des épaules et/ou du cou. Dans une autre enquête menée par Hinge Health auprès de travailleurs à distance, 45 % ont déclaré des douleurs dorsales et articulaires, 71 % indiquant que ces douleurs étaient nouvelles ou s'étaient aggravées.
En plus des douleurs dorsales ou cervicales attendues, les rapports abondent également sur des problèmes allant de la digestion aux fractures dentaires. Les experts du programme d'ergonomie de l'Université de Californie à Berkeley vous donnent quelques conseils pour vous aider à rester en bonne santé sur votre lieu de travail à domicile.
Si vous vous demandez pourquoi un dentiste se soucie de l'ergonomie, la vérité toute simple est qu'une mauvaise posture pendant la journée peut se traduire par un problème de grincement de votre mâchoire la nuit.
Il n'y a pas que votre productivité qui souffre du travail sur le canapé. Une position assise trop longue et non ergonomique peut provoquer des douleurs corporelles. Créez plutôt un espace de travail confortable et pratique sur un bureau ou une table. Placez le haut de votre écran d'ordinateur à la hauteur des yeux. Votre clavier et votre souris doivent être à la hauteur des coudes. Asseyez-vous en posant chaque pied sur le sol ou sur un repose-pied et changez régulièrement de position tout au long de la journée.
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Bougez et étirez-vous - plus que vous ne le pensez. Pouvez-vous faire une promenade de 10 minutes avant votre prochaine réunion ? Fixez-vous des objectifs quotidiens pour les pompes, les squats, les montées de genoux, etc. Téléchargez une nouvelle application d'entraînement sans salle de sport. Pouvez-vous travailler debout pendant une heure ou deux ? Utilisez des verres d'eau et des tasses à café de petite taille (ou du moins pas de grande taille), de sorte que vous devez vous lever pour les remplir plus souvent.
Donnez à votre corps et à votre esprit un micro-rédémarrage. Vous êtes à la maison, vous pouvez donc vous allonger sur le canapé pendant quelques minutes lorsque vous avez besoin d'une pause. N'oubliez pas que vous êtes un humain, pas une machine. Il est peut-être temps de vous procurer ce gadget de massage du dos dont vous avez toujours rêvé. Passez quelques minutes non programmées avec un animal de compagnie, un enfant ou un conjoint qui aurait besoin d'un peu d'attention. Écrivez une carte postale ou un mot dans votre journal. Dessinez. Vous pouvez prendre les devants et sortir de cette pandémie mieux équilibré en limitant votre niveau de stress et en prenant quelques minutes ici et là pour être bien dans votre peau.
Votre technologie est un outil, pas un piège. Des rappels d'étirements sur votre montre intelligente aux notifications d'objectifs d'exercices de vos applications de fitness préférées, faites votre choix. Un simple changement de posture, y compris en position debout, peut réduire la fatigue du corps et des yeux.
Maintenant que vous faites des pauses et que vous bougez davantage, vous pourriez être tenté de rester connecté au travail et aux nouvelles par le biais de votre téléphone plutôt que de votre ordinateur. Des blessures douloureuses aux articulations de votre pouce et de vos doigts peuvent être dues à un étirement trop important pour taper ou au fait de tenir votre téléphone d'une seule main. Si vous devez taper un courriel sur votre téléphone, utilisez vos deux mains, soutenez vos bras ou envisagez d'utiliser un outil de synthèse vocale. Utilisez un index pour faire défiler les messages à la place du pouce.
Le travail à distance pendant une pandémie signifie parfois de longues périodes d'isolement et un sentiment potentiel de solitude. Lorsque vous ajoutez le stress d'un climat politique tendu à de nouvelles responsabilités de soins, les choses peuvent vraiment s'additionner. Il faut éviter les comportements malsains comme le fait de trop manger ou de trop boire. Assistez à des réunions sociales virtuelles, comme des soirées de jeux, des soirées de quiz, des clubs de lecture et des ciné-clubs. Envisagez de faire appel à un professionnel de la santé mentale si vos pensées deviennent trop sombres ou négatives.
Restez concentré sur l'avenir. Des vaccins efficaces sont en cours d'élaboration. Un jour, nous pourrons à nouveau travailler et échanger ensemble. Qui sait, peut-être aurez-vous de nouvelles histoires à partager (en personne !) sur la façon dont vous avez traversé ces temps troublés. D'ici là, soyez conscient de la façon dont vous prenez soin de votre corps, de votre esprit et de vos proches.
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