Voici quelques conseils pour conserver une relation saine avec les réseaux sociaux.
Beaucoup d’entre nous sont déjà au fait des dangers des réseaux sociaux.Si les géants des réseaux sociaux ont pris un certain nombre d’initiatives notables pour protéger le bien-être de leurs utilisateurs, la façon dont nous interagissons avec les plateformes continue d’avoir des effets profonds (tant positifs que négatifs) sur la manière dont nous évoluons dans le monde réel. C’est pourquoi il est important de prévoir et de prévenir le burnout numérique, ainsi que chacune des conséquences qui l’accompagnent.
Qu’est-ce que le burnout numérique (et comment l’éviter) ?
Le burnout numérique désigne un ensemble de symptômes tels que la fatigue, la frustration, le surmenage et les troubles de la concentration, qui persistent sur une longue période. Ces problèmes sont causés par l’utilisation et la surexposition aux technologies numériques.
Si vous pensez que votre consommation multimédia et vos habitudes en ligne pourraient vous conduire au burnout numérique, voici quelques conseils.
1. Gardez à l’esprit que la consultation systématique des réseaux sociaux peut entraîner une boucle de réactions négatives
Le passage constant d’une application à une autre peut créer une certaine routine dans votre cerveau. Même sans avoir reçu de notification, vous vous apercevez peut-être que vous continuez à ouvrir l’application juste pour faire défiler votre flux.
2. Limitez votre temps d’écran
De nombreux appareils offrent la possibilité de limiter votre temps d’écran, mais vous pouvez aussi le faire vous-même en fixant une limite au temps que vous souhaitez passer sur votre téléphone en général. De cette façon, vous réduirez les risques d’être submergé par les contenus avec lesquels vous interagissez en ligne. Des outils comme Avast Mobile Security vous permettent également de surveiller votre temps d’écran et de le limiter en fonction de vos préférences personnelles.
3. Ne dormez pas avec votre téléphone dans votre lit
Pour préserver votre santé, ne dormez pas avec votre téléphone dans votre lit. Bien qu’elle puisse sembler innocente, cette habitude peut entraîner un sommeil fragmenté, voire des insomnies.
Même une faible lumière artificielle provenant de l’écran de votre téléphone peut provoquer des retards dans votre rythme circadien. En d’autres termes, votre journée entière peut être gâchée par un sommeil de mauvaise qualité. Placez plutôt votre téléphone loin de votre lit (sur une étagère ou dans un tiroir) ou laissez-le dans une autre pièce pendant la nuit.
4. N’utilisez pas vos appareils mobiles la nuit
De même, des études ont montré que l’utilisation de smartphones la nuit, en particulier chez les jeunes, peut entraîner une certaine fébrilité (et dans certains cas, une dépression) en raison de l’exposition excessive à la lumière de l’écran de l’appareil. Il est préférable de mettre votre appareil de côté quelques heures avant de vous coucher.
5. Essayez la désintoxication numérique
Si vous vous en sentez capable, vous pouvez essayer la désintoxication numérique. Par définition, il s’agit d’un exercice à réaliser de manière consciente et sans recourir à aucun de vos appareils. Les désintoxications numériques peuvent être pratiquées pendant une heure, plusieurs jours, plusieurs semaines ou plusieurs mois, selon votre objectif.
Comment trouver de l’aide en cas de burnout numérique
Si votre santé mentale vous préoccupe toujours après avoir pris en compte ces conseils, il est préférable de prendre contact avec votre médecin ou de vous adresser aux autorités de santé locales. Votre bien-être mental est fondamental et doit toujours être votre priorité.
