V posledním roce se většina z nás stala na obrazovkách doslova závislá. Děti se připojují k online vyučování, dospělí pracují z domova a společně si po povinnostech pustíme film nebo pár dílů seriálu. Než se nadějeme, je večer a rodina se opět schází u večerních zpráv, u kterých informace ze světa doplňuje projížděním Instagramem, TikTokem, Facebookem či Twitterem. Pak jdeme spát, ale nejdřív si musíme na telefonu nařídit budík. Když tu nás zaujme nové video s kočičkou nebo zpráva, kterou si ještě nutně musíme přečíst. Než se nadějeme, strávili jsme další půlhodinu na telefonu. Odložíme ho a za pár hodin nás zase budí, sáhneme po něm, odklikneme budík a podívejme – nové video našeho oblíbeného influencera! Tak na to se podívám… Jaký dopad na nás tento styl života má? 

„Na toto téma existuje řada studií, z nichž neplynou příliš povzbudivé závěry. Dospělí by neměli přesahovat mez osmi hodin strávených u obrazovky, děti pak tři hodiny. Nadměrné používání počítačů u dětí vede dokonce k tzv. ‚digitální demenci’. Tím se myslí měřitelné snížení rozumových funkcí, horší kritické myšlení a potíže v sociálních vztazích,” popisuje psycholog Daniel Štrobl. 

Dlouhé hodiny prosezené před obrazovkou tak pro nás zjevně nejsou nijak přínosné. Důsledky sedavého životního stylu se projevují na naší psychice i na těle. Od bolesti hlavy a zad, nespavosti, špatné nálady až k poruchám spánku, nechutenství, neochotě scházet se s blízkými nebo podrážděnosti: “Rovnováhou mezi trávením času ve virtuálním a reálném světě lze čelit jednostrannosti. Z medicínského hlediska je rovněž dobré si uvědomit, že po 24 hodinách nečinnosti vzniká tzv. ‘imobilizační syndrom’, který vyvolává deprese, ale také podporuje atrofii svalů, dekalcinaci kostí nebo vznik proleženin. Obvyklý je u hospitalizovaných pacientů, proto se je lékaři snaží po operaci mobilizovat a rehabilitovat,” vysvětluje psycholožka Lenka Čadová. 

Jak si najít rovnováhu mezi časem ve virtuálním a reálném světě? 

• Spočítejte si, kolik hodin skutečně trávíte na počítači, telefonu nebo díváním se na televizi. Opravdu si čas manuálně zapište. Pokud máte více času před očima displej než fyzické lidi a věci, je načase něco změnit. 
• Odpovězte si upřímně: Je tolik času stráveného s technologiemi skutečně třeba? Co z toho je v mých silách omezit?  

• Posléze začněte zavádět malé změny. Nastavte si budík a pravidelně se choďte projít, zařaďte do svého pracovního kalendáře malé přestávky nebo kratší cvičení během dne. Pozor na razantní změny, které většinou nemají dlouhého trvání. 

Jarní úklid jako impuls ke změně 

Jedním z prvních malých krůčků ke změně může být i uspořádání vašeho domova a technologií v něm. Že jste si s úklidem telefonu nebo počítače doteď příliš hlavu nelámali? 

„Pořádek nám přináší stabilitu, bezpečí a jistotu, takže úklid telefonu na nás působí stejně jako úklid kuchyně. Technologie jsou součástí běžného života – už jenom vyčištění zařízení nebo aktualizace ochrany má na naši psychiku pozitivní dopady. Přispívá to k vnitřnímu klidu,” pokračuje Lenka Čadová. Začněte například úklidem svého telefonu, který většině z nás dělá věrného společníka prakticky neustále. Inspirujte se tipy na obrázku a na pomoc si můžete vzít také náš Avast Cleanup. 

Jak na úklid telefonu? 

1. Projděte si své aplikace a každou, kterou jste už přes měsíc nepoužili, nemilosrdně vymažte. Tím si nejen uvolníte místo v telefonu, ale také zařízení zrychlíte. 

2. Odstraňovat cache paměť, tedy mezipaměť, z aplikací byste měli pravidelně. Aplikace totiž ukládají data, díky kterým je jejich používání pro uživatele příjemnější, díky mezipaměti se například rychleji načítají. Jakmile má ale aplikace zaplněnou mezipaměť, postupně se zpomaluje a uživatelský zážitek naopak kazí. 

• • • • Jak na to? Stačí kliknout na aplikaci, u které chcete mezipaměť vymazat, vybrat možnost „Zobrazit detaily” > „Úložiště” > „Vymazat paměť” 

3. Aktualizace je snadné přehlížet, ale aspoň čas od času byste jim měli dát šanci. Nejen, že vás většinou příjemně překvapí novými funkcemi, ale hlavně v nich mohou být obsaženy bezpečnostní záplaty slabých míst aplikace, díky kterým budete lépe chráněni proti útokům kyberzločinců. 

4. Není jednoduché se rozloučit s fotkami z výletů a videi zachycujícími vaši rodinu ve vtipných situacích. Pokud to nedokážete a ani nechcete soubory přesouvat na jiná úložiště, vymažte alespoň ty fotografie, které máte v telefonu několikrát nebo jsou nepovedené. Stejný proces proveďte i s videi a dalšími soubory. 

5. Systémové aktualizace jsou opravdu důležité. Většinou nejsou vydávány jen tak – opravují bezpečnostní chyby nebo přidávají důležité funkce. Proto tyto aktualizace nikdy neodkládejte a naplánujte je na první volnou chvíli, kdy váš telefon nebudete potřebovat. 

6. Přejděte do nastavení a optimalizujte svůj telefon. Tuto možnost najdete v „Péči o zařízení” – telefon zkontroluje stav vaší baterie, úložiště, paměti a prověří ochranu zařízení proti hrozbám. V ideálním případě nenajde žádnou hrozbu ani žádné chyby v aplikacích, pro jistotu ale optimalizaci čas od času proveďte. 

Právě jaro je pro změnu ideální. Zároveň je ale fyziologicky daleko náročnější než podzim. Máme za sebou zimu, která našemu zdraví (především v této době) neprospěla. Začněte proto pomalu s malými změnami – třeba s úklidem chytrých zařízení a krátkými procházkami během dne. 

Sledujte novinky ze světa online bezpečnosti také na našem Facebooku!