Bezmyšlenkovitým scrollováním můžete ztratit i několik hodin denně.
Online svět umí být pěkně ošemetný. Máme přístup v podstatě ke všem informacím světa, a to pohodlně na dosah ruky. I když jsou internet a chytré technologie bezpochyby jedny z nejlepších věcí, které lidstvo potkaly, dokáží člověku lehce přerůst přes hlavu. Za uplynulé roky již několik studií prokázalo, že existuje jasná souvislost mezi časem stráveným online a negativními důsledky pro naše duševní zdraví. A přesto je pro nás stále tak těžké dát telefon z ruky!
Jedním z důvodů, proč jsme na svých telefonech tak závislí, je fakt, že velká část činností, které na nich provádíme, vyvolává v našem mozku dopaminovou reakci. Dopamin je zvaný jako hormon štěstí a stejně jako u mnoha jiných spouštěčů, i tady ho chce naše tělo víc, víc a víc.
Naštěstí existují způsoby, jak se dá tomuto přirozenému impulsu alespoň trochu bránit. Zde je 5 tipů, které vám naznačí, že je možná načase odložit telefon.
1. Cítíte, že vám stoupá krevní tlak.
Tento tip patří na první místo hlavně z toho důvodu, že se může skutečně pojit s ostatními tipy, které si dnes představíme. Ať už se jedná o čtení zpráv, surfování po internetu nebo projíždění sociálních sítí, čas odložit telefon nastává ve chvíli, jakmile na sobě ucítíte, že vám začíná stoupat krevní tlak (častými příznaky jsou například bolesti hlavy, celková únava, hučení v uších a mnoho dalších).
Pokud se vám od telefonu nejde odtrhnout, zkuste se sami sebe zeptat na tyto otázky: K čemu je mi tato činnost dobrá? Zlepší to můj život? Zlepší to svět? Pokud jste si odpověděli jasným „ne“, pak se jen rozptylujete a nemáte kam dát energii. Zhluboka se nadechněte, položte telefon displejem dolů a na chvíli odejděte.
2. Zvednete hlavu a uvědomíte si, že už uplynuly dvě hodiny.
Tohle se stalo asi každému z nás. A není divu, algoritmy sociálních sítích jsou nastaveny přesně tak, abychom na nich strávili co nejvíce času. Myslete však na to, že bezmyšlenkovité scrollování na hlavní stránce sociálních sítí po celé hodiny je znamením, že se ve vašem životě možná děje něco jiného, co je třeba řešit a na co soustředit svou pozornost. Možná jen podvědomě prokrastinujete a odkládáte povinnosti. Ale i v rámci prokrastinace je lepší vymyslet si místo scrollování nějakou aktivitu na odpočinek nebo snížení stresu. Buďte si jistí, že prakticky po čemkoliv jiném se budete cítit mnohem lépe, než po procházení Instagramu.
3. Chcete někomu na sociálních sítích nadávat nebo napsat něco ošklivého.
Lidé na internetu říkají mnohdy hlouposti, to je prostě v dnešní době fakt. Ale jak už asi sami víte, to, co dělají ostatní, nemůžete ovlivnit. Jediné, co můžete kontrolovat a jakkoliv ovlivnit, je vaše reakce na ně. Mějte to na paměti, když narazíte na obzvlášť ošklivý příspěvek nebo komentář a ucítíte, že vás k reakci tlačí nával hněvu.
To, že někomu vynadáte, vám sice může krátkodobě vybít část energie, ale z dlouhodobého hlediska to pouze přispívá k celkové dusné atmosféře, která v dnešní době jako by prostupovala každým koutem internetu. Je tohle opravdu ten digitální svět, ve kterém chcete žít?
4. Bolí vás krk, záda nebo hlava.
V případě, že vás bolí jakákoliv část těla z důvodu, že jste příliš dlouho seděli v jedné poloze a zírali přitom na obrazovku, je čas se zvednout a na chvíli odejít. Věřte, že drobné protažení nebo jen malá procházka po bytě dokáže udělat divy. Dbejte však v prvé řadě na to, abyste u počítače seděli správně. Předejdete tak dlouhodobým zdravotním potížím.
5. Cítíte závist nebo nutkání se s někým porovnávat.
Stejně, jako dokáže být internet skvělým a inspirativním místem, může být také místem velmi krutým a bolestivým. My lidé máme celoživotní tendenci se porovnávat s druhými. Ať už je to soused, který si koupil nové auto, kolega z práce, který jede na lepší dovolenou nebo kamarádka, která má přirozeně skvělou postavu. Jakmile začnete na základě toho, co si na internetu prohlížíte, pociťovat negativní emoce – například žárlivost, závist, vztek nebo dokonce smutek – položte telefon. Vypněte ho a zkrátka odejděte. V životě nás už tak potkávají dost těžké situace, tak si nepřidávejte trápení tím, že budete dobrovolně konzumovat věci, které vás znepokojují.
